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便秘対策

便秘対策と便秘解消の基礎知識として、便秘対策、便秘予防、便秘予防の食物・水分、便秘と水分補給、便秘と腸の活性化、便秘とストレス、便秘とリラクゼーション、便秘と運動・マッサージに関する知識、情報をお伝えします。

便秘対策

ナイフとフォーク

便秘と運動

 

便秘解消には、積極的に運動をするようにします。

 

毎日の体操や水泳などの運動に心がけ、また腹筋を鍛えると効果が期待できます。

 

腹筋は、腹の筋肉を強化し、その働きは排便の上で大切ですので、腹部のマッサージも効果的といわれています。

 

運動不足で腹筋が働かなければ、腹圧をかけることが出来ず、そのため、腹筋がゆるい高齢者や女性に便秘が多いとされています。

便秘と食物繊維

 

便秘の原因として食物繊維の摂取不足が挙げられますが、食物繊維は、便通を促す、腸内善玉菌を増やし整腸作用をする、コレステロールを体外へ排出し動脈硬化を予防する、血糖値を抑え糖尿病を予防する、満腹感を与えるという働きがあります。

 

便秘と保水成分

 

食物繊維は、植物の繊維や細胞壁などを構成する多糖類で、人間の消化酵素では消化されない食品中の難消化性成分で、保水性に優れ、便を軟らかくし、さらに便の量も増やすため、排便を容易にするとともに、有害な老廃物を排出しやすくなりますので、便秘対策には欠かせない成分といえます。


 

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