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便秘予防の食物・水分

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便秘予防の食物・水分

原野

便秘にオススメの食べ物

 

・くだもの
リンゴ、モモ、ラズベリー、オレンジ、バナナ

 

・野菜
モロヘイヤ、カボチャ、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、ホウレンソウ、ズッキーニ

 

・パン、穀物、豆類
ウズラマメ、ソラマメ、シリアル、こんにゃく、きな粉、とうもろこし

 

・藻類

 

便秘と水分不足

 

水分の摂取不足も便秘の原因となりますが、食物繊維の摂取と合わせての充分な水分補給は、便秘対策として有効です。

 

食べ物は、食道、胃、小腸、大腸を通り、腸壁から水分を吸収されて固形物になり、そして排便されます。

 

大腸では、食べ物から主に水分が吸収され、その残りが便となりますが、排便するためには、それなりの量の水分が必要で、水分摂取量が足りなければ便は硬くなり、便秘の原因となります。


 

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