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便秘と水分補給

便秘対策と便秘解消の基礎知識として、便秘対策、便秘予防、便秘予防の食物・水分、便秘と水分補給、便秘と腸の活性化、便秘とストレス、便秘とリラクゼーション、便秘と運動・マッサージに関する知識、情報をお伝えします。。

便秘と水分補給

藤

便が硬化

 

水分不足による、硬い便を無理に排泄しようとして肛門が切れたり、痔になってし、その痛みから排便が苦痛になり、排便という行為に苦痛を感じ、トイレの回数が減り、より便が硬くなり、便秘の悪化が進行するという悪循環に陥ってしまうケースもあります。

 

便秘と水の量

 

便秘対策としての水分摂取の量としては、毎日1〜2リットルの水分が必要とされていますが、便のやわらかさ、量を確保するためには、食物繊維との併用が効果的で、食物繊維が水分を吸収し膨張し、便の適切な量と、柔らかさの確保に有効です。

 

効果的に水分補給

 

なお、水分は1回に一度に摂取するよりも、何回かに分けてとるほうが効果的で、十分な量の水、もしくは野菜や果物のジュース、スープ、お茶、牛乳、みそ汁、などからの補給も有効です。

 

ダイエットなどで食事の量が極端に減ったり、食事の回数が減ると、当然体内の水分も不足します。


 

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